Träningstips Winter Run 2025 Stockholm
Winter Run är ett fantastiskt lopp som omfamnar vinterlöpning till 100 % där du får springa i mörkret och samtidigt njuta av de ljusshower som loppet bjuder på.
Här får du träningstips från Runacademy hur du förbereder dig på bästa sätt inför loppet!
- Ha kontinuitet i löpningen under vintern
Kontinuitet är A och O för att utvecklas i löpningen. Under vintern är det många som springer mindre eller tar ett uppehåll från löpningen. Att fortsätta springa även under vintern hjälper din kropp att behålla både sin hållfasthet för löpning och kondition.
Under vinter är det dock ett bra tillfälle att som löpare även fokusera lite extra på styrketräning. Men beroende på din nuvarande löpfrekvens så försök att springa åtminstone två pass per vecka.
- Träna på att springa i backe
Banan kommer att bjuda på några mindre backar uppe på Djurgården, men även en rejäl, längre höjdstigning upp till Bollnästorget inne på Skansen. Vi rekommenderar därför att du tränar på att springa i backar. Det hjälper dig att utveckla en bra löpteknik som sparar energi och stärker både benmuskler och kondition.
Om du inte är van vid backlöpning är det bäst att börja med kortare backintervaller på 20–30 sekunder och successivt bygga upp träningen. För dig som är nyare inom löpning kan den totala tiden uppför under ett pass ligga på 8–12 minuter. Det är viktigt att inte pressa dig maximalt i början, utan istället fokusera på att hålla en bra löpteknik.
Inför loppet kan du gradvis förlänga backintervallerna. Börja med kortare intervaller och arbeta dig upp till cirka 60 sekunder. Ett exempel är att köra 10–12 x 60 sekunder backe med lätt jogg eller gångvila ner. Du kan även lägga in gångpartier i själva backintervallerna – att gå i rask takt uppför är fortfarande effektiv träning.
Om du är en erfaren löpare kan du bygga upp dina backintervaller till längre än 1 minut, förutsatt att du har tillgång till långa backar där du bor eller kan träna på löpband. Den totala tiden i backe under ett pass kan ligga på 12–20 minuter. Exempel på upplägg är 10 x 2 minuter med joggvila tillbaka eller 6 x 3 minuter backe.
- Öva på att springa i mörkret
Vissa partier på banan kommer att vara lite mörkare. Att springa i mörkret kan upplevas som svårare, eftersom både fartkänslan och balansen försämras när det är mörkt. Därför är det bra om du har övat på att springa på kvällen inför loppet. Att träna på att springa i mörkret gör dig tryggare.
Vi rekommenderar att du tränar med pannlampa och ser till att använda reflexer. Många kan dock känna sig otrygga i mörkret. Spring gärna med en vän eller i grupp om du känner dig osäker ensam. Om du inte har möjlighet att springa med andra, välj välkända rutter där du känner till terrängen, eller spring flera varv på en slinga i närheten av där du bor.
- Spring på varierat underlag
Winter Run kommer att gå på både asfalt och grus. På grusvägar kan det finnas ojämnheter i marken, och när det är mörkt behöver vi träna upp balansen för att lättare hantera dessa. Det kan också förekomma snö och bitvis is, beroende på vädret. Oavsett förhållandena är det viktigt att vara förberedd!
Det är lätt att undvika utmanande underlag och istället springa inomhus eller hoppa över träningen när förhållandena blir svåra. Men om du vill prestera så bra som möjligt på Winter Run är det viktigt att förbereda dig på att underlaget i februari kan vara utmanande, med snö och is.
Att träna på olika underlag och i varierade förhållanden gör dig till en bättre löpare. Det hjälper dig att hantera olika typer av terräng utan att låta det begränsa dig. Se också till att du har testat skor med eventuella broddar, så att du har bra grepp och kan springa som du vill, även om underlaget är halt.
- Träna upp din styrka och balans
Som vi nämnt tidigare är balans och styrka viktiga delar f för att hantera mörkret, tuffare underlag och backarna på loppet. För att utveckla dessa förmågor är styrketräningen en viktig del i träningen. Lägg gärna in balansövningar i din styrketräning, till exempel enbensknäböj. Träna upp dina benmuskler, höfter och vader för att motverka den muskulär tröttheten som kan uppstå i backarna.
Vill du ha hjälp med din styrketräning? Vi vill då tipsa om styrkepassen i Runacademys träningsbank, som är anpassade för löpare. Försök att få in åtminstone ett styrkepass per vecka, gärna två, för att utveckla din styrka.
Lycka till!
Information
Winter Run ett magiska löparäventyr på Skansen, Djurgården!
KLASSER
Män 5 km, män 10 km, kvinnor 5 km, kvinnor 10 km och ungdom 5 km.
LOPPET 2026 ÖPPNAR ANMÄLAN i DECEMBER
MINÅLDER: 13 år (11 år i målsmans sällskap) för 5 km sträckan och 15 år för 10 km sträckan.
Har du någon fråga som inte besvaras nedan?
Tveka inte att kontakta oss på
info@marathongruppen.se
DELTAGARINFROMATION WINTER RUN STOCKHOLM 1 FEBRUARI
Startbevis
Ditt startbevis får du via e-mail. Har du anmält dig senast 19 januari kommer det på mailen den 20 januari. Anmäler du dig senare får du ditt startbevis via e-mail inom någon dag efter anmälan. Visa startbeviset i din telefon när du hämtar din nummerlapp. Har du inte kvar mailet med startbeviset, ta med ID-handling. Om du inte har möjlighet att själv komma till nummerlappsutdelningen kan du skicka startbeviset till någon annan som hämtar din nummerlapp.
Nummerlappsutdelning 30-31 januari på Icebug butiken i centrala Stockholm
Du är välkommen att hämta din nummerlapp i centrala Stockholm på Icebug butiken Norrlandsgatan 10 i centrala Stockholm, torsdagen den 30 januari och fredagen den 31 januari kl 11.00-18.00.
Reser du långväga kommer det vara möjligt att hämta ut din nummerlapp på evenemangsdagen från klockan 15.00-17.00 i Skansens huvudentré.
Nummerlappen är personlig och får ej överlåtas till någon annan löpare. För att tidtagningen ska fungera optimalt ska fliken i överkanten, som innehåller ett datachip, vara utvikt från kroppen med en vinkel på mellan 45 och 90 grader. Nummerlappen skall vara fäst på bröstet med säkerhetsnålar. Ta gärna med 4 säkerhetsnålar.
På baksidan av nummerlappen skriver du namn och telefonnummer till anhörig samt om du medicinerar eller har någon sjukdom. Detta för att underlätta för vår sjukvårdspersonal om du skulle få problem under loppet.
Specialerbjudande från Icebug
Alla som anmält sig till Winter Run får 25% rabatt på löparskor och 20% på allt övrigt i butiken mellan 27 januari – 2 februari mot uppvisande av startbevis.
De 30 första personerna som hämtar sin nummerlapp på torsdagen och de 30 första som hämtar på fredagen får en Icetube. Alla som hämtar ut sin nummerlapp i butiken har dessutom chans att vinna ett par valfria skor.
Digital efteranmälan
Det är möjligt att göra en digital anmälan via ordinarie anmälningssida den 28 januari – 1 februari fram till kl. 16.00 den 1 februari i mån av plats. Anmälan kostar då 695 kr och görs online på hemsidan.
Tävlingsregler
Det är inte tillåtet med walkingstavar, barnvagnar, inlines, rullskidor, cyklar, handcyklar och tävlingsrullstolar.
Hitta hit
Evenemangsområde med start och mål äger rum på den anrika Sollidsplanen på Skansen. Du tar dig in till Winter Run genom Skansens huvudentré och följer skyltarna.
Fritt från hundar
Observera att Skansen är en hundfrizon. Tack för att du lämnar din fyrfota vän hemma denna dag.
Parkering
Det bästa sättet att ta sig till Skansen är att åka kommunalt. Det finns gott om anslutningar till Skansen via spårvagn, buss och båt. För mer information besök www.sl.se. Om du behöver ta bilen är det allmänna parkeringsplatser som gäller och du måste betala avgift.
Klädinlämning/Ombyte
Vi rekommenderar att du som löpare kommer ombytt till evenemanget. Du kommer att kunna byta om i Matsäcken som ligger mitt emot stora scenen på vänster sida om den gamla restaurangbyggnaden. Överdragskläder kan lämnas i vår klädinlämning i närheten av starten, det är inget tak över klädinlämningen. På nummerlappen finns en perforerad del längst ner, denna ska rivas av och den hålade etiketten ska fästas på din medhavda vattentäta väska/påse med överdragskläder och den andra delen lägger du inne i väskan. Lämna sedan väskan/påsen i klädinlämningen. Kom ihåg att ta med egen väska/påse till dina kläder och ta med säkerhetsnål för att fästa den hålade etiketten på din väska/påse.
Toaletter
Evenemangstoaletter Holken finns på evenemangsområdet. Använd toaletterna, inte naturen – tänk på att vi är på Skansen och i Kungliga Nationalstadsparken. Det finns alltid gratis mensskydd att hämta i Winter Runs’s informationskur vid entrén på alla våra lopp för dig som skulle behöva!
Hållbarhetsarbete
Som alla arrangörer av evenemang är vi medvetna om att försöka minska vårt avtryck på både natur och miljö och du som deltagare kan såklart bidra aktivt genom att exempelvis ta kollektiva färdmedel till evenemanget, använda färre engångsmaterial, göra klimatsmarta val i din vardag och klimatkompensera. Läs mer om Marathongruppens arbete här Hållbarhet – Marathongruppen. I skogarna och parkerna håller vi oss till de utmärkta banorna och respekterar Nationalstadsparkens bestämmelser. https://www.nationalstadsparken.se/
Vi är otroligt stolta över vårt samarbete med Sortera som kort innebär att vi sorterar allt skräp på återvinningstationen på evenemangsområdet. Vänligen var noga med att slänga ditt skräp i återvinningen och i rätt säck. Tydliga skyltar visar hur du sorterar. Efter evenemanget hämtas detta upp av Sortera för vidare hantering i sina anläggningar. Tack för att du alltid letar efter Sorteras återvinningsstation när du ska slänga något. Det underlättar vår städning och du är en viktig del i vårt hållbara samarbete med Sortera. Läs mer om Sortera på www.sortera.se.
Start
Vi har flera startgrupper för att få en så smidig start som möjligt och i största möjliga mån undvika att löpare måste springa om varandra. Välj den startgrupp du tror passar dig bäst när du är på plats. De snabbaste löparna startar i första startgrupp, se schemat nedan. Var realistiskt när du bestämmer vilken sluttid du kommer att springa in på.
5 km
Startgrupp 1 – 17:00 (för dig som springer 5 km under 27 minuter)
Startgrupp 2 – 17:03 (för dig som springer 5 km över 27-32 minuter)
Startgrupp 3 – 17:06 (för dig som springer 5 km över 32-37 minuter)
Startgrupp 4 – 17:09 (för dig som springer 5 km över 37 minuter)
10 km
Startgrupp 1 – 18:00 (för dig som springer 10 km under 53 minuter)
Startgrupp 2 – 18:03 (för dig som springer 10 km under 53-58 minuter)
Startgrupp 3 – 18:06 (för dig som springer 10 km över 58-63 minuter)
Startgrupp 4 – 18:09 (för dig som springer 10 km över 63 minuter)
Uppvärmning
Gemensam uppvärmning med vår partner Runacademy kommer att ske från Sollidenscenen i evenemangsområdet cirka 10 minuter före starterna som går kl. 17.00 respektive kl. 18.00.
Tidtagning
Racetimer står för tidtagningen och nummerlappen med chip som du har på dig när du springer. För att tidtagningen ska fungera optimalt ska fliken i överkanten, som innehåller ett datachip, vara utvikt från kroppen med en vinkel på mellan 45 och 90 grader. Nummerlappen skall vara fäst på bröstet.
Priser
Priser delas ut till de tre som först korsar mållinjen oavsett starttid och sträcktid i respektive klass. kvinnliga och manliga löpare på 5 kilometer och 10 kilometer. Prisutdelning för de snabbaste löparna (plats 1-3 män/kvinnor) sker strax efter målgång på Sollidenscenen. 5 km ca: kl. 17.45, 10 km ca: kl. 19.00
Mest lysande löpare
Vi ger även pris till klassen ”mest lysande löparna”, alltså de som skapar den finaste Winterlöpningsutstyrseln! Kom som en julgran, lucia, ett blinkande snabbköp, en clown, isprinsessa, eller varför inte som ett lysande troll? De två ”mest lysande” löparna belönas med fina priser från våra partners.
Prisutdelning för mest lysande löpare 5 km och 10 km sker direkt efter respektive prisutdelning ca. kl.18.00 och kl. 19.15 från Sollidenscenen.
Resultat
Direkt efter loppet hittar du resultatlistan här.
5 km-Banan består av 57% asfalt och 43% grus. Stigning Stigning m/km Backighet Kurvighet
72,8m 14,5m 0,98 0,46.
Mitt i den mörkaste vintern blandar vi löpning på ett vinterupplyst Skansen med löpning på Djurgården och i dess vackra vinternatur. Vi kommer att lysa upp bansträckningen med hjälp av marschaller, eldkorgar, ljuseffekt och eldshow. Ta med egen pannlampa för de mörkare partierna.
För dig som springer 5 km-sträckan så springer du ett varv på vår 5-kilometersbana. För dig som springer 10 km-sträckan så springer du två varv på vår 5-kilometersbana. Drygt 1 km av löpningen genomförs inne på Skansen och resterande i en slinga runt omkring Skansen på Djurgården. Banan är ganska lättsprungen men med en rejäl längre höjdstigning upp till Bollnästorget inne på Skansen, och några mindre stigningar ute på Djurgården. Det finns risk för is om väderleken har varit sådan och då blir det stundtals halt på vägbanan. Det är då viktigt att du har bra skor som passar underlaget. Håll koll på vädret för att välja rätt skor och minska risken att halka.
Winter Run är sanktionerad av Svenska friidrottsförbundet och banan är kontrollmätt av godkänd banmätare Mikael Hill.
Pannlampa
Det finns partier på banan som kan uppfattas som mörka och vi rekommenderar därför alla deltagare att ta med en egen pannlampa att springa med, speciellt om du är ovan att springa i mörker.
Vätskekontroll
Det finns en vätskekontroll med vatten uppe på Sollidsplan som du kan nyttja innan start och efter målgång. 10 kilometerslöpare passerar denna vid varvning efter 5 km och kan då fylla på med vätska vid behov.
Ombyte
Du kommer att kunna byta om i Matsäcken som ligger mitt emot stora scenen på vänster sida om den gamla restaurangbyggnaden.
Medicinsk service
Vårt första-hjälpen-team finns på plats i evenemangsområdet. Ställ inte upp om du inte är helt frisk, det kan vara riskfyllt att springa om du är förkyld eller känner dig hängig. Konsultera gärna vårt första-hjälpen-team före start om du känner dig osäker på start.
Under loppet är första-hjälpen-teamets roll att bistå med första hjälpen och att se till att deltagare som behöver ytterligare vård får transport vidare för omhändertagande på sjukhus. Tänk på att det gäller att ha krafter kvar till slutet av loppet och pressa inte dig själv att fortsätta om du känner dig sjuk eller skadad. Första-hjälpen-teamets roll är inte att se till att en deltagare som mår dåligt eller är uppenbart skadad kan fortsätta. De har rätt att plocka av skadade eller utmattade löpare från banan. Behöver du hjälp tillbaka till evenemangsområdet har vi transportservice med motorcykel – kontakta närmaste funktionär i så fall.
Målservice
När du går i mål får du först en snygg medalj, varm saft och något att äta och dricka. Vitamin Well dryck samt Barebell bar.
Mat och dryck/ After run
Efter loppet kan du pusta ut och ta något att äta eller en fika i Krogen Stora Gungan vid glasbruket ovanför rulltrappan som håller öppet till 20.30. De erbjuder ett Löparpaket: Soppa, bröd och öl (alkohol) 255 kr. Soppa, bröd och öl/dryck (utan alkohol) 225 kr. Utöver detta har de sitt ”vanliga” utbud.
Det kommer även att finnas en foodtruck på evenemangsområdet som erbjuder bl.a korv och hamburgare.
Icebug
Testa, Utforska och Utrusta Dig!
Vi finns på plats under Winterrun med dubbade testskor som du kan låna för att springa loppet med bästa möjliga grepp på isiga underlag!
Upptäck godbitar från vår nuvarande kollektion och få en förhandstitt på nyheter inför vårens och sommarens äventyr. Vi kommer även att sälja accessoarer, dela med oss av tips för vinterlöpning och dela ut vouchers som ger rabatt i vår konceptbutik på Norrlandsgatan.
Missa inte chansen att ta din vinterlöpning till nästa nivå med Icebug!
Runacademy
Runacademy’s hejarklack väntar på dig!
Precis innan Hazeliusporten och den långa backen upp mot Bollnästtorget står de redo i sina blå tröjor för att ge dig en extra energiboost. Här möts du av glada hejarop, musik och kanske en och annan överraskning.
Vitamin Well/Barebells
Efter målgång bjuder Vitamin Well på dryck och Barebell bjuder på bar.
Har du några frågor inför Winter Run så kontakta gärna oss på tel. 08-545 664 40 (tisdag-torsdag kl. 10.00-12.00 och 13.00-15.00) eller info@marathongruppen.se. Under evenemangsdagen hittar du våra informatörer i entrékurerna vid Skansen huvudentré.
Banan
Spring inne på Skansen!
Banan (som är 5 km) består av 57 % asfalt och 43 % grus.
Stigning: 72,8m
Stigning m/km: 14,5 m
Backighet: 0,98
Kurvighet: 0,46
För dig som springer 5 km-sträckan så springer du ett varv på vår 5-kilometersbana. För dig som springer 10 km-sträckan så springer du två varv på vår 5-kilometersbana. Drygt 1 km av löpningen genomförs inne på Skansen och resterande i en slinga runt omkring Skansen på Djurgården. Banan är ganska lättsprungen men med en rejäl längre höjdstigning upp till Bollnästorget inne på Skansen, och några mindre stigningar ute på Djurgården. Om det är is så blir det stundtals halt på vägbanan och då är det viktigt att du har bra skor som passar underlaget. Håll koll på vädret för att välja rätt skor.
Winter Run är sanktionerad av Svenska friidrottsförbundet och banan är kontrollmätt av godkänd banmätare Mikael Hill.
Winter Run Stockholm
WINTER RUN STOCKHOLM
Winter Run 31 januari 2026
Winter Run har en ny hemsida KLICKA HÄR!
All information och anmälan hittar du där
Unik bana på Skansen
Winter Run Stockholm består av ett eller två varv på en cirka 5 kilometer lång bana. Drygt 1 kilometer av löpningen genomförs inne på Skansen och resterande i en slinga runt omkring Skansen på Djurgården. Vi lyser upp bansträckningen med hjälp av eldkonstnärer, facklor, marschaller och eldkorgar.
Tävla med din mest lysande outfit
Kom som en blinkande julgran, en isprinsessa, ett lysande troll eller… Vi tävlar ut fina priser till de deltagare som låter fantasin flöda och springer i de mest fantastiska kreationerna!
Tävla med din mest lysande outfit
Kom som en blinkande julgran, en isprinsessa, ett lysande troll eller… Vi tävlar ut fina priser till de deltagare som låter fantasin flöda och springer i de mest fantastiska kreationerna!
Winter Run, Box 15124, 167 15 Bromma. Tel. +46 8 545 66 440 Öppettider: Tis-Tors 09:00-15:00 (lunchstängt 12-13)